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인생 후반 Par3

인생 후반을 골프의 Par3 홀에 빗대어 설명하는 것을 본적이 있다. 젊을 때는 계속해서 새로운 것이 추가되지만, 나이가 들면서 하나둘씩 사라지는 과정이 이어진다. 그렇다면 이런 변화 속에서 어떻게 하면 잘 적응하고 새로운 균형을 찾을 수 있을까?  1. 바뀌는 무대에 맞게 페르소나(Persona)를 바꾸자사람은 직장에서는 부장, 가정에서는 부모, 사회에서는 친구로서 서로 다른 페르소나를 쓴다. 하지만 퇴직 후에도 직장인의 정체성을 버리지 못하고 과거의 직함에 집착하는 경우가 많다. "상무"이라는 직함을 내려놓고도 계속 상무로 불리길 원하는 모습이 대표적이다.  퇴직 후에는 새로운 배역을 맡았다고 생각해야 한다. 이전의 페르소나를 과감히 내려놓고, 지금의 나에게 맞는 역할을 찾는 것이 중요하다. 어떤 사..

50대 이후 눈 건강

예로부터 우리 선조들은 신체의 다섯 가지 복, 즉 이가 건강한 것(치아), 소화가 잘되는 것(위장관), 눈이 잘 보이는 것(시력), 귀가 잘 들리는 것(청력), 대소변을 잘 보는 것을 통틀어 ‘신체 오복’이라고 칭하였다. 급격한 스마트 폰의 보급으로 더욱 나빠진 눈 건강을 챙겨보자.  1. 노안(老眼)이란?나이가 들면서 수정체의 탄력이 떨어지고 모양체근(섬모체 근육)의 기능이 감소해 가까운 거리를 보기 어려워지는 현상40대 이후부터 발생하며, 스마트폰이나 책을 점점 멀리 떼고 봐야 편해지는 증상이 나타남 2. 노안을 늦추는 생활 습관 1) 눈의 피로를 줄이는 습관20-20-20 규칙: 20분마다 20초간 20피트(약 6m) 떨어진 곳 바라보기장시간 작업 시 눈 감고 쉬기 (한 시간에 5분 정도)창밖의 먼..

50대 이후 Physical Strength 유지 전략

1. 피지컬 스트렝스 유지를 위한 핵심 요소     - 근력(Muscle Strength) → 노화로 인한 근육 손실(사코페니아) 예방    - 균형감(Balance & Stability) → 낙상 예방 및 유연한 움직임 유지    - 유연성(Flexibility) → 관절 가동 범위 유지 및 부상 방지    - 심폐 지구력(Cardio Fitness) → 심장 건강과 전반적인 체력 강화   ※ 목표: 50대 이후에도 젊은 몸을 유지하려면,근력 운동 + 균형 운동 + 유연성 운동 + 유산소 운동을 균형 있게 해야 한다.   2. 실천해야 할 건강 습관    A. 근육 손실을 막기 위한 생활 습관    1) 단백질 섭취 늘리기   - 하루 단백질 권장량: 체중(kg) x 1.2~1.5g   - 단백질이 풍..

50대 이후 돈이 되는 인맥 관리

50대 이후의 인맥 관리는 단순한 친분 유지가 아니라, 경제적·사회적 가치를 창출하는 중요한 자산일 수 있음.이 시기의 네트워크는 새로운 기회, 재정적 안정, 삶의 질 향상에 직접적인 영향을 미칠 수 있어 중요함.    1. 인맥 관리가 중요한 이유  - 경제적 기회 창출: 사업, 투자, 파트타임 일자리, 컨설팅 등의 기회 확보   - 정보력 강화: 경제, 건강, 트렌드 변화 등 유용한 정보 습득   - 심리적 안정감: 돈이 되는 인맥은 서로에게 신뢰를 제공하고, 경제적 안정에도 도움   - 위기 대응력 확보: 재정 문제나 갑작스러운 변화에 대비할 수 있는 네트워크 형성   2. 돈이 되는 인맥을 만들기 위한 필수 요소   (1) 신뢰와 신용   - 신뢰는 돈이 되는 인맥의 기본. 신용을 잃으면 기회도 ..

4가지 자유가 주는 행복 (Gluten, Casein, Sugar, Caffeine-Free)

1. 글루텐 프리 (Gluten-Free)1) 중요성글루텐(밀, 보리, 호밀 등에 포함된 단백질)은 일부 사람들에게 소화 문제, 염증 반응, 자가면역 반응(예: 셀리악병)을 유발할 수 있음.장누수 증후군(Leaky Gut Syndrome)과 연관되어 면역력 저하 및 만성 피로를 유발할 수 있음.밀가루가 높은 혈당을 유발하여 체중 증가, 인슐린 저항성, 당뇨 위험을 높일 수 있음.2) 신체에 미치는 영향과 변화 - 소화 개선 (복부 팽만, 가스, 설사, 변비 완화) - 만성 피로 및 염증 감소 - 피부 건강 개선 (여드름, 습진 완화) - 체중 조절 및 혈당 안정 3) 실천 방법밀가루(빵, 국수, 케이크, 과자) 대신 현미, 퀴노아, 고구마, 오트밀 등 대체 곡물 섭취라벨 확인하여 ‘Gluten-Free’..

건강한 음주를 위한 10계명

1. 빈속에 술을 마시지 말 것술을 마시기 최소 30분~1시간 전에 간단한 식사를 하자.좋은 선택: - 밥, 감자, 고구마, 달걀, 두부, 견과류, 치즈피해야 할 음식: - 매운 음식, 자극적인 음식, 너무 기름진 음식※ 실천 방법- 집에서 미리 삶은 계란이나 바나나 한 개를 먹고 나가기- 회식 전에 견과류 한 줌이나 두유 마시기2. 물과 함께 마실 것술과 물을 1:1 비율로 마시면 숙취 예방 효과가 큼.알코올 분해를 돕는 - 이온음료나 - 탄산수도 괜찮음. ※ 실천 방법- 술 한 잔을 마신 후, 같은 양의 물을 마시기- 테이블에 물이나 이온음료를 항상 두고 신경 써서 마시기3. 적절한 속도로 마실 것1시간에 한두 잔 정도가 적당한 속도.급하게 마시면 혈중 알코올 농도가 급상승해 몸에 부담이 큼. ※ 실..