Jerrod 의 Blog

스쿼트, 브리지, 플랭크는 노년층 건강에 매우 중요한 운동으로, 근력과 유연성, 균형 감각을 향상시키는 데 도움을 준다아래에 운동 방법, 주의사항, 권장 운동량 등을 확인하고 실천하도록 하자.   스쿼트1. 발을 어깨너비로 벌리고, 발끝은 약간 바깥쪽을 향하게 함. 2. 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 굽혀 앉기. 3. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하면서 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 내려감. 4. 무릎을 펴며 원위치로 돌아옴.1. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의. 2. 허리가 굽어지지 않게 하고, 자세를 바로 유지.1세트 10-15회, 하루 2-3세트. 주 2-3회.브리지1. 등을 대고 누워서 무릎을 굽히고 발을 바닥에 붙임. 2. 엉덩이를 들어 올려 몸이 어깨에서 무릎까지 일직선이 되게 함. 3. 2..

1. 60년대생의 특징경제적 성장과 격차: 60년대생은 성장기의 1인당 GDP가 79달러였지만, 은퇴 시점에는 3만 달러 이상이 될 것이다. 이는 후진국에서 선진국으로의 경제 변화를 겪은 세대라는 특성이 있다.세대 간 경쟁: 60년대생은 50대, 70대와 함께 경쟁해왔고, 대기업 임원이나 정치계에서 주도적인 역할을 했다고 한다.양극화 문제: 60년대생 내에서도 부유한 세대와 은퇴 후 불안정한 세대가 크게 나뉜다.2. 낀 세대의 경제적 고민60년대생은 부모 부양과 자녀 부양 두 가지 책임을 동시에 떠안고 있다. 부모 부양을 위한 자금 준비뿐만 아니라, 자녀에게서 부양받지 못하는 현실도 큰 문제이다. 성인 자녀 리스크가 증가하면서 자녀의 취업 불안정, 결혼 문제 등으로 은퇴 자금이 빠르게 줄어드는 경우가 많..

1. 맞벌이 가구의 자산관리 전략1) 맞벌이 가구의 주요 특징맞벌이 가구는 외벌이보다 월 소득이 215만 원 더 많지만, 소비 증가로 저축 여력이 부족주택 마련, 자녀 교육비, 노후 대비 등 다양한 재무 목표가 필요2) 실천 과제① 허브(HUB) 통장 활용부부의 수입을 한 계좌에 모아 관리하고, 저축·투자·생활비를 체계적으로 분리월 소득 중 일정 비율(예: 30%)을 자동 저축② 지출 통제 전략높은 소득자의 기준이 아니라 중간 수준 소득자 기준으로 생활비 설정신용카드 대신 체크카드 사용, 월별 지출 내역 점검③ 종잣돈 마련주택 구매 전, 자녀 출산 전, 은퇴 전 등 인생 주기에 맞춘 재무 목표 설정비상금(생활비 6개월분) + 장기 투자(연금, ETF 등) 병행 2. 1인 가구 증가와 자산관리 전략1) 1..

1. 다양한 신체 활동의 중요성1) 운동이 중요한 이유혈액순환을 촉진하고 면역력을 높임암 세포가 성장하기 어려운 환경을 만듦노화 속도를 늦추고 질병(암, 당뇨, 심혈관질환 등) 예방2) 실천 과제① 유산소 운동: 걷기, 조깅, 자전거 타기 주 3회 이상② 근력 운동: 팔굽혀펴기, 스쿼트, 아령 운동 주 2~3회 (근육량 감소 예방)③ 유연성 운동: 요가, 스트레칭, 필라테스 등 매일 10~20분 (부상 예방)④ 균형 감각 운동: 한 발로 서기, 균형 잡기 운동 (낙상 예방) 2. 건강한 식습관 유지1) 식습관이 중요한 이유항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취하면 몸속의 활성산소를 줄여 암 발생 위험 감소가공식품과 당류 섭취를 줄이면 체내 염증 수치 감소2) 실천 과제① 다양한 채소 & 과일 섭취: 하루 5가..

은퇴 후 건강은 경제적 준비만큼이나 중요한 요소입니다. 건강한 상태를 유지하면 은퇴 후에도 활동적인 삶을 영위할 수 있으며, 의료비 부담을 줄여 경제적 안정성을 높일 수 있습니다. 이 글에서는 은퇴 후 건강 관리를 위한 전략을 다룹니다.1. 균형 잡힌 식단영양소 섭취: 나이가 들면서 영양 요구가 변하므로, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 과일, 채소, 통곡물 등을 충분히 섭취하여 필수 영양소를 공급받아야 합니다.지방과 소금 섭취 줄이기: 동물성 지방과 소금 섭취를 줄이는 것이 건강에 유리합니다. 이는 고혈압, 고지혈증 예방에 도움이 됩니다.2. 규칙적인 운동운동의 중요성: 규칙적인 운동은 근력 유지, 유연성 증진, 전반적인 웰빙 향상에 도움이 됩니다. 걷기, 달리기, 요가 등 다양한 운동을 ..

퇴직 후 현실인식 퇴직 후 재취업은 어렵고, 특히 사무직은 기회가 적음.퇴직 사유와 관계없이 면접 시 불리한 인식을 가질 수 있음.구직 시 과거 경력의 유효기간은 최대가 1년.Next Plan 의 필요성기존 경력만 고집하면 재취업 가능성이 낮아짐.완전히 다른 직종(기능직, 현장직 등)도 고려.체면이나 남의 시선을 극복해야 가능.생존을 위한 태도 변화동물 세계처럼 인간도 생존을 위해 끊임없이 움직이고 변화해야 함.두려움은 맞닥뜨려야 사라지고, 쪽팔림도 경험해야 극복 가능.스스로 선택하고 책임지는 자세가 중요.So50대 이후에는 Next Plan을 현실적으로 준비해야 함.정신적 미숙함을 극복하고 적극적으로 변화해야 생존 가능.나의 환경에 맞는 영역별로 차근차근 준비하고 대응해야 함.