50대 이후 눈 건강

예로부터 우리 선조들은 신체의 다섯 가지 복, 즉 이가 건강한 것(치아), 소화가 잘되는 것(위장관), 눈이 잘 보이는 것(시력), 귀가 잘 들리는 것(청력), 대소변을 잘 보는 것을 통틀어 ‘신체 오복’이라고 칭하였다. 급격한 스마트 폰의 보급으로 더욱 나빠진 눈 건강을 챙겨보자.

 

 

1. 노안(老眼)이란?

• 나이가 들면서 수정체의 탄력이 떨어지고 모양체근(섬모체 근육)의 기능이 감소해 가까운 거리를 보기 어려워지는 현상
• 40대 이후부터 발생하며, 스마트폰이나 책을 점점 멀리 떼고 봐야 편해지는 증상이 나타남

 

2. 노안을 늦추는 생활 습관

 

1) 눈의 피로를 줄이는 습관

• 20-20-20 규칙: 20분마다 20초간 20피트(약 6m) 떨어진 곳 바라보기
• 장시간 작업 시 눈 감고 쉬기 (한 시간에 5분 정도)
• 창밖의 먼 풍경 보기 (자연 속 녹색 시선 유지)

2) 눈의 건조함 예방

• 인공눈물 사용(하루 4~6회, 보존제 없는 제품 추천)
• 눈이 건조할 때 세안보다 인공눈물 활용
• 실내 습도 유지(가습기 사용)

3) 화면과의 적절한 거리 유지

• 컴퓨터 화면과 50~70cm 거리 유지
• 스마트폰 화면은 40cm 이상 떨어뜨려 사용
• 어두운 곳에서 화면을 직접 보지 않기

4) 눈 운동 실천

• 좌우, 상하로 눈동자 굴리기
• 먼 곳과 가까운 곳 번갈아 초점 맞추기

 

3. 눈 건강을 위한 영양소 & 음식

 

1) 루테인 & 제아잔틴: 황반 보호

• 시금치, 케일, 브로콜리, 계란 노른자

2) 비타민 A: 시력 보호

• 당근, 고구마, 토마토

3) 비타민 C & E: 항산화 작용

• 오렌지, 블루베리, 아몬드, 해바라기씨

4) 오메가-3 지방산: 염증 완화, 눈물막 보호

• 연어, 고등어, 참치, 견과류

 

4. 노안과 라식수술의 관계

• 라식수술은 근시·난시 교정을 위한 것으로 노안과 무관
• 노안을 해결하기 위해 라식을 고려하기보다는
• 돋보기 착용, 모노비전 라식(한쪽 눈 원거리, 한쪽 눈 근거리) 등 대안 검토

 

※ 꾸준한 관리가 노안을 늦춘다!

 

- 눈의 피로 줄이기 (휴식, 거리 유지, 눈 운동)
- 건조함 예방 (인공눈물, 습도 조절)
- 영양소 섭취 (루테인, 비타민, 오메가-3)
- 바른 습관 (화면과 거리, 올바른 자세 유지)

 

※ 완전히 막을 순 없지만, 생활습관을 통해 반드시 늦출 수 있다.