102세 현역 약사 하마노 야스케(濱野 靖) 님

하마노 야스케 님의 건강 비결

• 균형 잡힌 식단
  • 소박하고 규칙적인 식사를 하십니다.
  • 특히 콩 제품을 즐겨 드시는 것으로 알려져 있습니다. 콩은 단백질과 다양한 영양소가 풍부하여 건강 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
  • 과식을 피하고, 제철 음식을 골고루 섭취하는 것이 중요하다고 강조하십니다.
• 긍정적인 마음가짐
  • 늘 호기심을 갖고 새로운 것에 도전하며 젊은 마음을 유지하십니다.
  • 주변 사람들과 적극적으로 소통하며 긍정적인 에너지를 얻으시는 것 같습니다.
  • 스트레스를 적절히 해소하는 자신만의 방법을 가지고 계실 것입니다.
• 꾸준한 두뇌 활동
  • 현역 약사로 활동하시면서 끊임없이 약에 대한 지식을 업데이트하고 환자들과 소통하는 것이 두뇌 활동에 큰 도움이 될 것입니다.
  • 새로운 것을 배우고 익히는 것을 즐기시는 것으로 보입니다.
• 일상 속 활동
  • 특별한 운동보다는 매일 약국에서 일하고, 집안일을 하는 등 일상적인 활동을 통해 신체적인 움직임을 꾸준히 유지하십니다.
  • 걷기 등 가벼운 활동을 꾸준히 하는 것도 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다.
• 충분한 수면
  • 규칙적인 생활 습관을 통해 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다.

하마노 야스케 님의 운동법

• 약국 업무: 약국에서 끊임없이 움직이고, 서 있는 시간이 많기 때문에 자연스럽게 신체 활동량이 많아집니다.
• 집안일: 집안일을 통해 다양한 근육을 사용하고 움직임을 유지합니다.
• 걷기: 이동 시 걷기를 생활화하시는 것으로 추측해 볼 수 있습니다.

 

기상과 함께 하는 간단한 스트레칭 

1. 기지개 켜기
   • 천장을 향해 팔을 쭉 뻗고 발끝도 쭉 뻗어 온몸을 늘려줍니다.
   • 옆으로도 쭉 늘려줍니다.
   • 잠자는 동안 굳었던 몸을 부드럽게 풀어주는 효과가 있습니다.
2. 무릎 당겨 안기
   • 누운 자세에서 양손으로 무릎을 잡고 가슴 쪽으로 천천히 당겨 안아줍니다.
   • 허리와 엉덩이 주변 근육을 부드럽게 이완시켜 줍니다.
   • 한쪽 다리씩 번갈아 가며 할 수도 있습니다.
3. 발목과 손목 돌리기
   • 누운 자세나 앉은 자세에서 발목과 손목을 시계 방향과 반시계 방향으로 천천히 돌려줍니다.
   • 혈액 순환을 촉진하고 관절의 움직임을 부드럽게 해 줍니다.
4. 다리 들어 올리기
   • 누운 자세에서 한쪽 다리씩 천천히 들어 올렸다 내립니다.
   • 배와 허벅지 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 무리하지 않는 범위 내에서 반복합니다.
5. 고개 좌우로 돌리기
   • 누운 자세에서 고개를 천천히 좌우로 돌려줍니다.
   • 목 주변 근육의 긴장을 풀어줍니다.

100세가 넘는 고령에서도 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있는 가벼운 활동들입니다. 중요한 것은 매일 꾸준히, 자신의 몸 상태에 맞춰 무리하지 않게 하는 것입니다. 

 

바로 실천 !!