은퇴 후 건강관리

노화, 노쇠, 사코페니아(Sarcopenia)와 근육의 중요

Ageless spirit 2025. 4. 5. 07:19

 

사코페니아(Sarcopenia)란?

사코페니아(Sarcopenia)란 노화로 인해 근육량과 근력이 점차 감소하는 질환을 말한다.
이 용어는 그리스어에서 

  • sarx(살, 근육)
  • penia(결핍)
    이라는 단어에서 유래하였다.

1. 원인

  1. 노화
    나이가 들수록 근육 합성 능력이 떨어지고, 근육 분해는 증가하게 된다.
  2. 운동 부족
    특히 근력 운동을 하지 않으면 근육 감소가 더욱 가속화된다.
  3. 영양 부족
    단백질, 비타민 D 등의 영양소가 부족하면 근육 유지에 부정적인 영향을 준다.
  4. 호르몬 변화
    테스토스테론, 성장호르몬 등 근육 유지에 필요한 호르몬이 감소한다.
  5. 만성 질환
    당뇨병, 심부전, 암, 만성 염증 질환 등이 근감소를 유발할 수 있다.

2. 주요 증상

  • 근육량 감소
  • 근력 저하
  • 보행 속도 저하
  • 균형 감각 저하로 인한 낙상 위험 증가
  • 쉽게 피로를 느낌
  • 계단 오르기, 물건 들기 등 일상 활동이 어려워짐

3. 진단 기준 (예시)

진단은 일반적으로 다음의 3단계를 거쳐 이루어진다.
(2020년 유럽 사코페니아 가이드라인 - EWGSOP2 기준)

단계 평가 항목 측정 방법 예시

1단계 근력 저하 악력 측정기 사용
2단계 근육량 감소 DEXA 스캔, BIA 측정기
3단계 신체 기능 저하 걷는 속도, 일어나 앉기 테스트 등

4. 예방 및 치료 방법

1. 운동

  • 근력 운동: 스쿼트, 아령 들기 등 근육에 자극을 주는 운동이 필수적이다.
  • 유산소 운동: 걷기, 수영 등도 병행하면 도움이 된다.

2. 영양 관리

  • 단백질 충분히 섭취: 체중 1kg당 하루 1.2~1.5g 권장
  • 비타민 D 보충: 혈중 농도 확인 후 필요 시 보충제를 섭취한다.

3. 생활습관 개선

  • 금연, 절주
  • 규칙적인 수면과 스트레스 관리가 중요하다.

4. 약물 치료

  • 현재까지 사코페니아 전용 치료약은 없지만,
    일부 연구에서는 호르몬 보충 요법이나 보조제 등이 도움될 수 있다고 보고된 바 있다.
  • 단, 반드시 전문의와 상의 후 결정해야 한다.

5. 추가 정보

사코페니아는 단순한 노화 현상이 아니라, 삶의 질을 심각하게 저하시킬 수 있는 질환이다.
특히 골다공증과 함께 나타나는 경우가 많아,
낙상 → 골절 → 활동성 감소로 이어지는 악순환이 발생할 수 있다.

 

 

기저귀 차지 않기,

침대에 눕지 않기,

내 다리로 걷기,

화장실 혼자 가기,

가족과 나의 삶을 기억하기

 

바로 실천 !!