사코페니아(Sarcopenia)란?
사코페니아(Sarcopenia)란 노화로 인해 근육량과 근력이 점차 감소하는 질환을 말한다.
이 용어는 그리스어에서
- sarx(살, 근육)
- penia(결핍)
이라는 단어에서 유래하였다.
1. 원인
- 노화
나이가 들수록 근육 합성 능력이 떨어지고, 근육 분해는 증가하게 된다. - 운동 부족
특히 근력 운동을 하지 않으면 근육 감소가 더욱 가속화된다. - 영양 부족
단백질, 비타민 D 등의 영양소가 부족하면 근육 유지에 부정적인 영향을 준다. - 호르몬 변화
테스토스테론, 성장호르몬 등 근육 유지에 필요한 호르몬이 감소한다. - 만성 질환
당뇨병, 심부전, 암, 만성 염증 질환 등이 근감소를 유발할 수 있다.
2. 주요 증상
- 근육량 감소
- 근력 저하
- 보행 속도 저하
- 균형 감각 저하로 인한 낙상 위험 증가
- 쉽게 피로를 느낌
- 계단 오르기, 물건 들기 등 일상 활동이 어려워짐
3. 진단 기준 (예시)
진단은 일반적으로 다음의 3단계를 거쳐 이루어진다.
(2020년 유럽 사코페니아 가이드라인 - EWGSOP2 기준)
단계 평가 항목 측정 방법 예시
1단계 | 근력 저하 | 악력 측정기 사용 |
2단계 | 근육량 감소 | DEXA 스캔, BIA 측정기 |
3단계 | 신체 기능 저하 | 걷는 속도, 일어나 앉기 테스트 등 |
4. 예방 및 치료 방법
1. 운동
- 근력 운동: 스쿼트, 아령 들기 등 근육에 자극을 주는 운동이 필수적이다.
- 유산소 운동: 걷기, 수영 등도 병행하면 도움이 된다.
2. 영양 관리
- 단백질 충분히 섭취: 체중 1kg당 하루 1.2~1.5g 권장
- 비타민 D 보충: 혈중 농도 확인 후 필요 시 보충제를 섭취한다.
3. 생활습관 개선
- 금연, 절주
- 규칙적인 수면과 스트레스 관리가 중요하다.
4. 약물 치료
- 현재까지 사코페니아 전용 치료약은 없지만,
일부 연구에서는 호르몬 보충 요법이나 보조제 등이 도움될 수 있다고 보고된 바 있다. - 단, 반드시 전문의와 상의 후 결정해야 한다.
5. 추가 정보
사코페니아는 단순한 노화 현상이 아니라, 삶의 질을 심각하게 저하시킬 수 있는 질환이다.
특히 골다공증과 함께 나타나는 경우가 많아,
낙상 → 골절 → 활동성 감소로 이어지는 악순환이 발생할 수 있다.
기저귀 차지 않기,
침대에 눕지 않기,
내 다리로 걷기,
화장실 혼자 가기,
가족과 나의 삶을 기억하기
바로 실천 !!
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